Monet kehonrakentajat valitsevat glutamiinin tärkeimmäksi täydennykseksi. Tämä on aminohappo, joka luonnollisesti löytyy lihasta, kaloista, siipikarjasta, papuista ja maitotuotteista. Suurin osa proteiinilisäyksistä sisältää glutamiinia, koska se on aminohappo, joka liittyy monissa elimistön prosesseissa.
Elimistö tuottaa tarpeeksi glutamiinia tarpeisiinsa normaaleissa olosuhteissa. L-glutamiinin lisäannos tulisi kuitenkin antaa vastaamaan kasvaneeseen tarpeeseen liikunnan aikana (koulutus, stressi, toipuminen).
Kehonrakentajan näkökulmasta glutamiinin voimakkuus on sen kyky vähentää lihasten mikrovaurioita, jotka johtuvat voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.
Sinun on huolehdittava korkean glutamiinipitoisuuden ylläpitämisestä voimakkaan liikunnan aikana, sillä glutamiinipitoisuuden lasku voi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen vuoksi suuremman alttiuden taudille. Immuunijärjestelmän positiivisen vaikutuksen lisäksi glutamiini auttaa maksan, mahalaukun ja suoliston toimintaa.
Glutamiinin annos kehonrakentajille on noin 20-30 grammaa päivässä. Optimaalisen assimilaation kannalta on parasta ottaa pieni annos glutamiinia alhaisilla väliajoilla. Glutamiini imeytyy parhaiten aterioihin tai välipaloihin, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat imeytymisessä. Koska ravintoaine on luonnossa kehossa, glutamiini on turvallinen. Liiallinen määrä glutamiinia voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja. Glutamiinin turvallinen annos on noin 0,6 grammaa painokiloa kohden.
