Otot yang dikembangkan secara harmonis adalah tujuan utama dari setiap binaragawan. Latihan kekuatan sangat penting. Namun, dengan menghabiskan waktu mengatur diet yang tepat, Anda dapat membangun otot Anda lebih cepat dan lebih mudah.
Otot mengkonsumsi energi bahkan ketika beristirahat. Jadi, dengan meningkatnya massa otot, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori, yang digunakan untuk mendukung otot. Otot terbuat dari protein. Kondisi yang harus dipenuhi untuk membangun otot adalah latihan kekuatan dan pengiriman protein dalam jumlah dan kualitas yang cukup.
Nutrisi baik untuk otot
Daging ayam. Daging dada ayam putih adalah makanan yang sangat baik untuk membangun otot. Payudara ayam memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah, sementara proteinnya sangat tinggi, pembangun otot dasar.
Brokoli. Brokoli adalah sayuran hijau yang mengandung senyawa yang menurunkan kadar estrogen dalam tubuh. Ini sangat penting karena kadar estrogen yang tinggi dalam tubuh menyebabkan lebih banyak lemak untuk disimpan dalam bentuk jaringan adiposa. Lebih banyak brokoli berarti lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot.
Daging kalkun. Daging kalkun putih dan tanpa lemak tinggi protein dan rendah lemak dan karbohidrat. Ini adalah kombinasi nutrisi terbaik yang mempromosikan pembentukan otot.
Daging merah tanpa lemak. Daging merah memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi, sehingga tidak boleh dimakan setiap hari. Namun demikian, sumber protein yang berharga dan tambahan mengandung sejumlah besar zat besi. Daging merah bermanfaat dalam diet binaragawan jika Anda memakannya tidak lebih dari tiga kali seminggu.
Tuna. Tuna adalah makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini adalah bagian besar dari diet yang menyebabkan penurunan berat badan dan pertumbuhan otot. Ini kaya asam lemak Omega 3, yang merangsang metabolisme dan memperkuat jantung.
Air dadih. Whey protein diserap sempurna oleh tubuh. Ini menyediakan asam amino dasar, dan membantu dalam memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Whey protein adalah suplemen yang paling umum digunakan di binaragawan.
Kasein. Kasein adalah jenis suplemen protein yang paling populer bersama dengan whey. Ini menghambat pemecahan massa otot. Ini disebut protein malam karena dicerna perlahan, dan pencernaan yang lambat memungkinkan suplai protein otot konstan bahkan selama tidur.
Karbohidrat kompleks. Meskipun protein sangat penting untuk membangun otot, Anda tidak dapat membangun otot tanpa karbohidrat. Yang paling berharga adalah karbohidrat kompleks. Selesaikan diet harian Anda dengan biji-bijian dan sayuran utuh.
Keju bebas lemak. Sebelum minuman protein binaragawan ‘diciptakan, keju bebas lemak adalah bahan baku terbaik untuk membangun otot. Ini adalah makanan yang baik karena mengandung kasein kompleks, yang penting dalam diet binaragawan.
Lemak sehat. Tubuh kita juga membutuhkan lemak untuk berfungsi dengan baik. Lemak sangat penting dalam produksi testosteron, yang merupakan hormon utama yang bertanggung jawab untuk membangun otot. Saat memilih lemak ingat minyak zaitun dan kacang dan alpukat.
