Що їдять культуристки?

Гармонічно розвинені м’язи є головною метою будь-якого культуриста. Силові тренування є важливим. Однак, проводячи деякий час, організовуючи правильний раціон, ви можете побудувати свої м’язи швидше і простіше.

М’язи споживають енергію навіть під час відпочинку. Отже, при підвищеній м’язовій масі, ви повинні споживати набагато більше калорій, які використовуються для підтримки м’язів. М’язи складаються з білків. Стан, який повинен бути досягнутий для побудови м’язів, – тренування сили та доставка білків у достатній кількості та якості.

Харчування добре для м’язів

Куряче м’ясо. Біле куряче м’ясо грудей – це відмінне харчування для побудови м’язів. Куряча грудинка має низький вміст жиру та калорій, у той час як дуже високий вміст білка, основний компонент м’язів.

Брокколі Брокколі – зелений овоч, що містить сполуку, яка знижує рівень естрогену в організмі. Це дуже важливо, тому що високий рівень естрогену в організмі змушує жир зберігати у формі жирової тканини. Більше брокколі означає менше жиру і більше м’язів.

Турецьке м’ясо. Біле та худий м’ясо індички має великий вміст білка та низький вміст жирів та вуглеводів. Це найкраща комбінація поживних речовин, яка сприяє формуванню м’язів.

Райше червоне м’ясо. Червоне м’ясо має більш високий вміст жиру, тому його не слід їсти щодня. Це, однак, є цінним джерелом білка і додатково містить велику кількість заліза. Червоне м’ясо корисно в дієті культуриста, якщо ви їсте не більше трьох разів на тиждень.

Тунець. Тунець – це інша низькокалорійна, низько вуглеводна та високобілкова їжа. Це велика частина дієти, яка спричиняє втрату ваги та зростання м’язів. Вона багата омега-3 жирними кислотами, які стимулюють метаболізм і зміцнюють серце.

Сироватка. Сироватковий білок ідеально поглинається організмом. Він забезпечує основні амінокислоти, допомагає у відновленні та відновленні м’язової тканини. Сироватковий білок є найпоширенішим додатком серед культуристів.

Казеїн. Казеїн є найпопулярнішим видом протеїну та сироваткою. Він пригнічує розбивку м’язової маси. Це називається нічним білком, оскільки воно пересувається повільно, і повільне травлення дозволяє постійно забезпечувати м’язовий білок навіть під час сну.

Комплексні вуглеводи. Хоча протеїн є важливим для побудови м’язів, ви не можете побудувати м’яз без вуглеводів. Найціннішими є складні вуглеводи. Завершіть щоденну дієту з цільними зернами та овочами.

Жирний сир. Перед тим, як було винайдено білкові напої бодібілдерів, сири без жиру були найкращою сировиною для побудови м’язів. Це хороша їжа, бо вона містить складний казеїн, що є важливим у дієті культуриста.

Здорові жири. Наше тіло також вимагає жирів для належного функціонування. Жир є важливим у виробництві тестостерону, який є головним гормоном, відповідальним за формування м’язів. Вибираючи жири, пам’ятайте оливкову олію та горіхи та авокадо.