Лі інтервал підготовки спалювати жир?

Застосовуючи тільки одну техніку, можна одночасно схуднути, спалити жир і скоротити час навчання. Для ефективного спалювання жиру і поліпшення стану серцево-судинної системи професійні тренери рекомендують інтервальне тренування, яке полягає в повторенні інтенсивного тренування, що триває 1-2 хвилини, з наступною хвилиною спокійного руху. Цей тип інтервальних тренувань виявився дуже ефективним при спалюванні жиру в порівнянні з іншими типами фізичних вправ.

Інтервальний тренінг може бути включений в будь-який вид спортивної діяльності для підвищення ефекту спалювання жиру. Якщо ви хочете працювати, зробіть це так: швидкий темп бігу протягом двох хвилин, потім хвилина повільного пробігу – і повторіть цей 3-хвилинний цикл 4-5 разів. Втрата жиру в організмі буде набагато більшою, ніж при звичайній швидкості.

Загальна тривалість інтервального тренування не повинна перевищувати 20 хвилин. Тому, використовуючи схему 3 + 1 хвилини, виконайте максимум від чотирьох до п’яти циклів, щоб отримати максимальний результат. Коли ви ведете інтенсивний спосіб життя і маєте невеликий вільний час, тоді ви особливо оціните ефективність та ефективність інтервального навчання. Замість 1 години часу, проведеного на традиційному тренажерному залі, достатньо 15-20 хвилин інтенсивного тренування в циклі 3 + 1 хвилини. Основною особливістю інтервального тренування є ефективність і саме тому кожна людина, яка хоче спалити жирову клітковину, повинна поставити інтервальне навчання в свій навчальний план.

Звичайно, інтервальний тренінг не є єдиним компонентом ефективного плану спалювання жиру. Контроль дієти так само важливий. Всі найкращі тренування в світі не є корисними, якщо ви не контролюєте кількість споживаних калорій. Фахівці рекомендують зменшити загальне споживання калорій на 25-35%. За даними дослідників, середня активна жінка споживає близько 2000 ккал на добу. Зниження на 25% знижує споживання калорій до приблизно 1500 ккал на добу. Чоловіки в середньому спалюють 2500 ккал на добу. Щоб спалювати жир і зберігати м’язи, зменшіть споживання калорій до 2000 року. Ви повинні пам’ятати, що не потрібно занадто багато зменшувати кількість калорій, тому що тоді ви спалюєте більше м’язів, ніж жир. Надлишок жиру згубно впливає на загальний стан здоров’я. Коли ви спалюєте більше м’язів, ніж жир, ви не досягнете тонкої і спортивної фігури. Наша мета – спалювати жир, зберігаючи м’язову масу.

Як контролювати кількість спаленого жиру?

Найкращий спосіб контролю ваги – це використання ваги. На жаль, звичайна ванна кімната буде марною. Коли ви вимірюєте вагу всього тіла, ви не знаєте, скільки м’язів, скільки для жиру і скільки для води. Купити ваговимірювальний прилад, що дозволяє відстежувати відсоток жиру. Чоловіки повинні отримувати 18% або менше жиру, а жінки повинні прагнути до 31% або менше жиру.

Інтервальне навчання найлегше використовувати наступним чином:

• їзда на велосипеді
• бокс
• працює
• швидка прогулянка
• навчання на еліптичній машині
• тренування бігової доріжки

Комбінування інтервальних тренувань з хорошим планом дієти є ідеальним способом спалювати жирові відкладення.