Harmonisk udviklede muskler er det primære mål for enhver bodybuilder. Styrketræning er afgørende. Men ved at bruge lidt tid på at ordne den rigtige kost kan du bygge dine muskler hurtigere og lettere.
Muskler forbruger energi, selv når man hviler. Så med den øgede muskelmasse bør du forbruge meget flere kalorier, som bruges til at understøtte muskler. Muskler er lavet af proteiner. Den betingelse, der skal opfyldes for at opbygge muskler, er styrketræning og levering af proteiner i tilstrækkelig mængde og kvalitet.
Ernæring god for musklerne
Kyllinge kød. Hvid kyllingebrystkød er en god mad til muskelopbygning. Kyllingebryst er lav i fedt og kalorier, mens det er meget højt i protein, en grundlæggende muskelbygger.
Broccoli. Broccoli er en grøn grøntsag, der indeholder en forbindelse, der sænker østrogeniveauerne i kroppen. Dette er meget vigtigt, fordi høje niveauer af østrogen i kroppen får flere fedt til at blive lagret i form af fedtvæv. Mere broccoli betyder mindre fedt og mere muskler.
Tyrkiet kød. Hvidt og magert kalkunkød er højt i protein og lavt i fedt og kulhydrater. Det er den bedste kombination af næringsstoffer, der fremmer muskelopbygning.
Lean rødt kød. Rødt kød har et højere fedtindhold, så det bør ikke spises dagligt. Det er dog en værdifuld kilde til protein og indeholder desuden en stor mængde jern. Rødt kød er gavnligt i bodybuilder kost, hvis du spiser dem ikke mere end tre gange om ugen.
Tunfisk. Tun er et andet lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat og højt proteinindhold. Dette er en stor del af en kost, der forårsager vægttab og muskelvækst. Den er rig på Omega 3 fedtsyrer, som stimulerer stofskiftet og styrker hjertet.
Valle. Whey protein absorberes perfekt af kroppen. Det giver grundlæggende aminosyrer, og hjælper med at reparere og genopbygge muskelvæv. Whey protein er det mest anvendte supplement blandt bodybuildere.
Kasein. Casein er den mest populære type protein supplement sammen med valle. Det hæmmer nedbrydningen af muskelmasse. Det kaldes natprotein, fordi det fordøjes langsomt, og langsom fordøjelse muliggør konstant tilførsel af muskelprotein selv under søvn.
Komplekse kulhydrater. Selv om protein er afgørende for muskelopbygning, kan du ikke opbygge muskler uden kulhydrater. De mest værdifulde er komplekse kulhydrater. Udfyld din daglige kost med fuldkorn og grøntsager.
Fedtfri ost. Før bodybuilderers proteindrikke blev opfundet, var fedtfri oste det bedste råmateriale til muskelopbygning. Dette er et godt måltid, fordi det indeholder komplekst kasein, hvilket er vigtigt i bodybuilder kost.
Sunde fedtstoffer. Vores krop kræver også fedt til korrekt funktion. Fedt er afgørende for produktionen af testosteron, som er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for muskelopbygning. Når du vælger fedt, husk olivenolie og nødder og avocadoer.
