Повечето заболявания дават ясно видими симптоми, които ни мобилизират да се грижим за здравето. Болка, умора, летаргия – ако почувстваме някаква промяна в нашето благополучие, реагираме незабавно. В случай на високо кръвно налягане е много различно, тъй като това състояние често няма видими симптоми. Read more
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания остават една от водещите причини за смъртност в световен мащаб, което прави важно да се даде приоритет на здравето на сърцето чрез избор на начин на живот и диетични интервенции.
Разбирането как да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система може значително да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри общото благосъстояние и да насърчи дълголетието. Хранителните добавки могат да играят решаваща роля в превенцията на сърдечните заболявания. Омега-3 мастните киселини, често срещани в рибеното масло, са известни със своите сърдечно-защитни свойства.
Тези здравословни мазнини помагат за намаляване на възпалението, понижават кръвното налягане и намаляват нивата на триглицеридите, като всички те допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве. Проучванията показват, че редовният прием на добавки с омега-3 може значително да намали риска от инфаркт и инсулт. Коензим Q10 (CoQ10) е друг мощен антиоксидант, който поддържа сърдечната функция. Той подпомага производството на енергия в клетките и е свързан с подобрена функция на кръвоносните съдове. Допълването с CoQ10 може също да помогне за намаляване на симптомите на сърдечна недостатъчност и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.
Магнезият е основен минерал за здравето на сърцето, тъй като играе жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане и сърдечния ритъм. Много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си, което прави добавките полезен вариант. Храните, богати на магнезий, включват листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, но за тези, които са изложени на риск, магнезиевите добавки могат да помогнат за запълване на празнината. В допълнение към хранителните добавки, естествените методи могат значително да повлияят на здравето на сърцето. Балансираната диета, богата на цели храни – плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни – осигурява основни хранителни вещества, които поддържат сърдечно-съдовата функция.
Богатите на антиоксиданти храни, като горски плодове, черен шоколад и зелен чай, могат да се борят с оксидативния стрес и възпалението, като допълнително защитават сърцето. Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържането на здраво сърце. Участието в аеробни упражнения, като ходене, плуване или колоездене, може да подобри кръвообращението, да понижи кръвното налягане и да подобри сърдечната функция. Стремете се към поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица, за да извлечете ползите.
Управлението на стреса е друг ключов фактор за поддържане на здравето на сърцето. Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми. Техники като внимателност, йога и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса и насърчаване на емоционалното благополучие.
Поддържането на здравословно тегло също е от съществено значение за предотвратяване на сърдечни заболявания. Наднорменото тегло, особено около корема, може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания. Комбинирането на балансирана диета с редовни упражнения може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло. Чрез включването на хранителни добавки и възприемането на естествени методи, хората могат да предприемат проактивни стъпки към подобряване на здравето на сърцето. Осъзнаването и действията са от решаващо значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания и насърчаване на по-здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Последици от ниски нива на омега-3 киселини
Последните проучвания показват, че по-голямата част от населението има ниски нива на полиненаситени омега-3 мастни киселини с дълга верига, което води до повишен риск от сърдечно-съдово заболяване. Как ефективно да се допълни нивото на омега-3 мастни киселини в организма. Read more
Ползи за здравето на ядките
Ядките са естествен източник на полезни мастни киселини. Ядките са калорични и богати на микроелементи. Научно е доказано, че суровите и несолтирани ядки са една от най-добрите храни. Въпреки високото съдържание на калории и високото съдържание на мазнини, заслужава да добавите ядки към ежедневната си диета. Read more
Естествена оптимизация на нивото на холестерола
Високото ниво на лошия холестерол е обща аномалия. Това състояние е важен фактор, който увеличава риска от инфаркт. Въпреки това, грижата за правилното ниво на холестерола не е трудна задача и всеки, който зависи от собственото си здраве, може да се справи с него. Read more
Ползи от добавяне на мастни киселини с омега 3
Благоприятните свойства на диета, богата на омега-3 киселини, първоначално се наблюдават при ескимосите, които въпреки че почти не ядат зеленчуци и плодове, имат силни и здрави сърца, не страдат от алергии или рак. Дали диетата, богата на омега-3 мастни киселини, е от полза и за западното общество? Read more
Витамин К2 за здраво сърце
Проучванията показват, че по-голямата част от западното население страда от недостиг на витамин К2. Дали този факт е свързан със сърдечни заболявания? Основната причина за миокарден инфаркт е образуването на атеросклеротична плака, а калцийът е основната съставка на атеросклеротичните плаки. Защо калций се отлага в кръвоносните съдове и как да се противодейства на това явление? Read more
Омега 3 е здравословна добавка?
Здравословното хранене трябва да съдържа две групи есенциални мастни киселини: омега 3 и омега 6. За правилното функциониране на тялото се нуждаем и от двете, но в западната диета съществува тенденция за висока консумация на омега-6 мастни киселини, докато консумацията на основни мастни киселини омега 3 обикновено се намалява. Необходимо ли е да се вземат омега-3 хранителни добавки? Read more
Имате ли висок холестерол?
Диетичните фибри имат способността да свързват холестерола в храносмилателния тракт. Яденето на храни, богати на хранителни влакна, означава, че холестеролът не влиза в кръвообращението. Това е първата стъпка в понижаването на холестерола. Втората стъпка е да се осигури правилното количество полиненаситени киселини в диетата. Омега 3 киселините директно намаляват LDL холестерола. Read more
Цялата истина за палмовото масло
Транс мазнините са отдавна “на килима”. Тяхното въздействие върху здравето е широко прието. Нездравословните мазнини се заменят с други “по-здравословни” продукти, включително палмово масло. Но напоследък палмовото масло също е силно критикувано. Каква е истината? Палмовото масло е вредно или полезно за здравето? Палмовото масло се добавя към много хранителни продукти. Поради това е полезно да сте наясно какви са свойствата на палмовата мазнина. Read more
Какво кръвно налягане е твърде ниско?
Ниска ли е кръвното налягане естествено? Или това е симптом на заболяване? Всъщност може да е трудно да се определи дали нивото на кръвното налягане е ниско. Диагнозата зависи от това, което кръвно налягане е нормално за вас. Read more